Интернетклуб "Мир здоровья" - психотерапия
 

Главная
Полезные ссылки
Контакт
Гостевая книга
Ароматерапия
Здоровое питание
психотерапия
=> О детях
Наши результаты
Товары для здоровья
Практика
Про это
Духовность, гармония
Поздравления
картины
Сердце отдаю детям
Новости


 

  Майский

Релакс как путь к здоровью

Уважаемые коллеги! Специализация вашего сообщества на вопросах здоровья побуждает меня предложить вам послушать в Моем Мире компакт-диски своей релаксационной музыки серии «В согласии с природой» (Издательство RDM «Пролог-мьюзик»). http://my.mail.ru/list/papa888/audio . Буду рад услышать ваши впечатления, поговорить о расширении сфер её применения. С уважением, автор-исполнитель.



 
  Liubov

О пользе юмора .

Связь юмора со здоровьем очевидна !
http://rutube.ru/tracks/560035.html?v=7612fb1915f477a9c597f692540f81d1
http://rutube.ru/tracks/555701.html?v=f0ad4c7055625ccc11a764c9c153367f
http://rutube.ru/tracks/555355.html?v=e9d4817ce90e1f584d9b6efbee8b6885
Отрицательные эмоции отрицательно влияют на здоровье.
Напряжение, гнев и депрессия могут истощить вашу иммунную систему, привести к сердечному приступу и замедлить восстановление от любой болезни. Исследование показывает, что положительные эмоции, включая любовь, юмор и надежду, помогают организму бороться с любой болезнью.
Норманн Кузин, написал в своей книге:юмор был частью его плана выздоровления. Вскоре после диагноза, вся семья поклялась относиться к его болезни со смехом. Он всегда был в хорошем настроении. В течение нескольких месяцев, он восстановил движение суставов и чувствовал, что боль исчезла. Он, в конечном счете, добился почти полного восстановления после "неизлечимой" болезни. Его семья сделала всё, чтобы организовать специальное подразделение в Университете Калифорнии в Лос-анджелесской военно-медицинской школе, чтобы исследовать связь между излечением от болезни и юмором.

Какой эффект юмор оказывает на организм?

Исследователи обнаружили, чтолюди, которые смотрели смешное 60-минутное видео, испытали существенное снижение в так называемых гормонах напряжения, таких как кортизол и адреналин. Ученые говорят, что эти гормоны могут внести свой вклад в широкий диапазон болезней, обусловленных стрессом, включая депрессию и сердечные болезни.
Другие исследования определили, что регулярные дозы юмора, и смех могут участить дыхание и обращение крови и даже стимулировать T-клетки. Юмор может также ослабить боль. Смех может способствовать работе болеутоляющих, таких как эндорфин. Исследователи обнаружили, что 10 минут смеха могут дать пациенту дополнительные два часа сна без боли.
Исследователи показали один из трех фильмов 200 испытуемым: комедия , серьёзный фильм , и сухой документальный фильм . Сразу после просмотра кино, испытуемые должны были поместить руку в ледяную воду, они должны были держать там руку как можно дольше, пока способны терпеть боль. Те, кто посмотрел комедию, держали руку в воде в течение 49 секунд, приблизительно на 12 секунд дольше, чем те, кто посмотрел два других фильма. Через полчаса после просмотра фильма, повторили эксперимент, результаты были практически такие же. Те, кто посмотрел комедию, были в состоянии терпеть ледяную воду в течение 51 секунды, что приблизительно на 17 секунд дольше, чем другие группы и на 11 секунд дольше, чем группа, которая не видела никакого фильма вообще.

Что, если я не хочу смеяться?
Юмор может быть здоровым, но это не означает, что Вы должны убрать в сторону горе и печаль. Это естественно, если Вы плачете из-за серьезной болезни или потери любимого. Фактически, есть некоторое доказательство, чтократкие периоды переживания, помогают Вам выразить свои эмоции, а также стимулируют иммунную систему. Но когда эти чувства становятся образом жизни или перерастают депрессию, любая польза для здоровья быстро исчезает.
Может ли разум преодолеть какую-нибудь болезнь?
Многие истории о выздоровлении с помощью юмора показывают, что с помощью мозга и положительных эмоций можно победить что-либо. Такие предположения даже заставили некоторых пациентов чувствовать себя виноватыми, что они не использовали собственный разум, чтобы стать здоровыми. Но есть такие болезней, которые настолько серьезны, что никакие мысли или эмоции, даже лекарства и таблетки не могут восстановить здоровье. Главное - быть оптимистично настроенным, но остерегайтесь людей, которые обещают полное излечение через систему положительных мыслей. С другой стороны, помните: лечение может быть вне вашей компетенции, а вот Ваше настроение и желание вылечиться - в вашей.

Автор: Крис Вулстон
Перевод: Артамоновой А.Г.
Источник:
http://www.yourhealthconnection.com/ 



 
  Liubov

Дурные эмоции ослабляют иммунитет

Позитивные эмоции повышают иммунитет. Негативные - ослабляют. Позитивные эмоции повышают иммунитет. Негативные - ослабляют. Истина, давно известная приверженцам нетрадиционной медицины, подтверждена традиционной наукой: негативные эмоции действительно ослабляют здоровье человека, снижая эффективность его иммунных барьеров.

В исследовании, проводившемся сотрудниками Университета Висконсина-Мэдисона(
University of Wisconsin-Madison) приняли участие, 52 человека в возрасте от 57 до 60 лет. Каждого попросили вспомнить два события — одно счастливое, другое — наоборот, вызывавшее самые негативные эмоции.

В тот момент, когда участники пытались вспомнить что-либо, исследователи замеряли активность в правой и левой части лобной доли коры мозга, которые соответствуют позитивным и негативным состояниям ума.

Уровни активности регистрировались также в течение пяти минут, во время которых участники исследования записывали свои воспоминания на бумагу.

После этих тестов исследуемым вводили вакцину против гриппа и наблюдали за реакциями их иммунных систем. Анализы крови проводились три раза в течение шести месяцев после вакцинации.

Как выяснилось, у тех, кто больше предавался негативным, нежели позитивным, воспоминаниям, активнее была правая часть лобной доли, а их иммунные реакции были значительно слабее, чем у тех, кто предпочитал думать о чём-то хорошем.

Это первое исследование, устанавливающее (посредством статистики) прямую взаимосвязь между мыслительной деятельностью — и активностью мозга, в целом, — и работой иммунной системы.
Большое количество ранее проводимых исследований показали, что эмоции и стресс могут неблагоприятно влиять на иммунную систему. Но этот эффект не был непосредственно подтвержден мозговыми процессами, говорит лидер исследования Ричард Давидсон из Университета Висконсина.

В частности была изучена префронтальная кора, нарушения в которой вызывают депрессию. Так обнаружено, что у людей при каком-либо стрессе интенсивнее функционирует правое полушарие префронтальной коры, и при этом наблюдается более низкий уровень антител после прививки от гриппа. Напротив, когда люди вспоминают счастливые события из жизни, у них интенсивнее функционирует левое полушарие коры и наблюдается высокий уровень антител.

Давидсон считает, что эмоции играют важную роль в регулировании различных систем в организме человека, что не может не влиять на его здоровье. " Это исследование свидетельствует о том, что у люди с преобладанием положительных эмоций обладают хорошим иммунитетом, в частности реакцией на прививку от гриппа. Это исследование открывает глаза на то, почему люди с предметы с преобладанием положительных эмоций могут быть более здоровыми," - говорит он. Дженис Киколт-Глазер, эксперт по стрессу и иммунитету в государственном университете Штата Огайо, сказала "Нью-Йорк Таймс", что данное исследование является "лучшим доказательством, которое мы видели до настоящего времени".

Источник :


Vertigo.ru


  Елена/97RUS
 

Как помогает психотерапия

Вы живете в согласии с самим собой. Вас любят, Ваше присутствие дома, на работе, в гостях желанно. Вас радуют отношения с родными, друзьями,
коллегами. Вы с радостью и бодростью просыпаетесь по утрам. Вы полны сил, спокойны и уверенны в себе. Новый день сулит Вам радость, любимые
занятия, встречи. Мир доброжелателен к Вам. Вы успешны, и состояние душевного комфорта Вас не покидает.
Если что-то изменилось …


Вас слишком утомляет работа, контакты с людьми, Вы не чувствуете себя отдохнувшим утром, появилась
раздражительность, Вам чаще хочется побыть одному. Вы стараетесь найти причину, однако... Или причина ясна, но... как изменить
ситуацию к лучшему? Появились растерянность и дискомфорт. Как вернуть утраченное душевное равновесие, гармонию и покой, вновь обрести
способность испытывать удовлетворение от жизни? Что делать, если самостоятельно вернуться в состояние душевного комфорта не получается? Как может помочь психотерапия? Когда пора обратиться к кинезиологу?

Помощь нужна в тех случаях, когда:


- поддержка друзей и попытки изменить ситуацию самому не приводят к желаемому результату

- появляется необходимость наладить отношения с окружающими людьми – близкими, друзьями, коллегами

- кризис…отношения уже зашли в тупик и ситуация требует разрешения

- добиваться поставленных целей мешает внутреннее состояние

- возникает неудовлетворенность собой, своей жизнью
- появились проблемы со здоровьем

Профессиональный кинезиолог поможет:

- совладать с текущими трудностями

- научиться принимать жизненно важные решения

- изменить поведение, чтобы жить более продуктивно, испытывать удовлетворенность жизнью

- научиться налаживать межличностные отношения



Как помогает психотерапия?


Психологическая работа - это не чудо, а совместная душевная работа. Это особым образом построенная беседа, равноправное общение, когда человек
свободно выражает свои мысли и чувства, не опасаясь быть не услышанным. Психологическая работа требует решимости и настойчивости. Важно хотеть
изменить свою жизнь. Консультация не означает, что на приеме Вас ждет мудрый совет или рекомендация. При квалифицированной поддержке
специалиста Вы сами сможете найти решение. В результате такого общения у человека появляются необходимые варианты решения его проблем,
открываются пути достижения поставленных целей и формируются внутренние возможности для их осуществления.

   Елена/97RUS   

Ваше мнение?



  Елена/97RUS
 

Не теряйте вкус жизни!!!!!!


Интерес - вот то, что позволяет нам находиться в потоке жизни. Поплавок, удерживающий нас на поверхности, не смотря ни на что. А когда нет Интереса в жизни - тоска, болезни, смерть.

Если видишь человека, которого знал раньше как живого и эмоционального, с потухшим взглядом, тусклым голосом, вместо улыбки у него получается кривоватая гримаска, плюс он вдруг начал болеть и чахнуть - значит этот человек утратил Интерес, что питал его раньше, давал ему силы и жажду жизни. Тут возможно лишь одно решение - найти новый Интерес. Срочно отыскать альтернативу.

Однако альтернатива должна быть полноценной. Лишившись любимой работы, можно устроиться на другую и... зачахнуть окончательно. После разрыва с близким человеком часто советуют уйти в загул. Чтобы совсем потерять себя? Обидевшись на страну, уехать туда, где ты не нужен, и навсегда стать человеком второго сорта? Конечно, всё это не подходит.

Замена должна быть адекватной, только тогда она работает! Ничто искусственное здесь не поможет. Значит, чтобы знать, что искать, надо определиться с понятием Интереса.

Что же такое Интерес? По-моему, ответ очень прост: Интерес - это то, что вызывает острую положительную эмоциональную реакцию. Будь то дело, человек, вещь или действие - не важно. Главное, что при любом взаимодействии (реальном либо ментальном) с ним у вас «радостно ёкает сердце». Именно таким образом можно отличить истинный Интерес от, скажем так, вынужденного любопытства.
Интерес «греет», даже жжётся временами. Но это приятный огонь. Тёплый, радостный, сверкающий. Пока он горит - мы живы.

Поэтому необходимо очень бережно относиться к своим Интересам. Холить и лелеять их. Поддерживать имеющиеся и находить новые. Поощрять себя в этом. Понятно, что нам с вами приходится заниматься не только тем, что нравится. Но в этом-то и вся прелесть! Ведь «всё познаётся в сравнении», и тем острее на контрасте мы ощущаем положительные эмоции, занимаясь своими Интересами.

«Почему же не достаточно иметь один, Главный Интерес в жизни?» - спросите вы. А представьте себе, что по каким-либо причинам он стал вам не доступен. Тогда всё, конец. Жизнь рушится. Увы, подобные примеры встречаются.

Дело в том, что человек развивается по 5-ти основным направлениям (перечислю их в алфавитном порядке): дело, дети, дружба, любовь, хобби. Естественно, довольно редко бывает, чтобы каждое направление составляло ваш Интерес. Но это идеал, к которому нужно стремиться.

Я не призываю разбрасываться. Просто старайтесь находить удовольствие во всём, что делаете. В каждом занятии ищите свой Интерес. Так, даже утратив одно из направлений, вы сможете полноценно наслаждаться жизнью.


  

@AIGA
Что есть жизнь?????????
 

 
  Яна Куренчанина (Сидоренко) 

Как жить в здравии?

Мы в свое время задались таким вопросом, и много лет искали на него ответ, собирая знания по крупицам. За годы поисков полученные знания и наблюдения за жизнью, проверенные на практике, вошли в наш образ жизни и стали частью мировоззрения.

 На первый взгляд, кажется, что здоровье зависит только от питания, но при более внимательном отношении к жизни, в которой всё взаимосвязано, проявляются и другие составляющие, приводящие к болезням. Зададимся вопросом: что такое болезнь? Это потеря управления собственной психикой и, как следствие, телом – физиологией и биохимией организма. Управляют в этом случае привычки и убеждения человека, он оказывается рабом своих пищевых пристрастий и эмоций, которые им обуревают, от чего он и страдает впоследствии.

Например, съел не того или переел – заболели живот и голова – отравление. Хроническое переедание и потакание своим  желаниям «съесть чего-нибудь вкусненького» приводит к хроническому отравлению организма, и как результат – к болезни. Если человек упорствует в своем обжорстве и ничего не может сделать с пристрастиями, то болезнь становится хронической и ведет к разрушению организма. Такой человек ест не для того, чтобы полноценно жить, а существует для того, чтобы потакать своим пристрастиям – услаждать себя.

То же самое и с всплесками эмоций – разгневался человек, спустил на кого-то свою злость, а потом чувствует себя обессиленным, потому что злость зажимает печень. Постоянные выплески злости блокируют нормальную работу печени, а как следствие – работу всего желудочно-кишечного тракта. Аналогично, постоянные всплески разных эмоций (страх, уныние, раздражение, жалость и т.д.) приводят к хроническим заболеваниям разных органов: жалостливые люди имеют больное сердце, пугливые – заболевания почек и т.д. Вот потому часто лечение или даже очищение организма и голодание не дают желаемых результатов до тех пор, пока человек не изменит себя, то есть – не научится управлять своими эмоциями.

Такой человек вместо того, чтобы разобраться в причинах обжорства или всплесках эмоций, которые являются Языком Жизни, оправдывает свою распущенность: «И так жизни никакой нет, так хоть пожрать, как следует», - говорила одна наша знакомая, ныне ушедшая в мир иной, не дожив до 60-ти лет. А почему нет жизни такой, какой бы хотелось?

У каждого человека есть свое предназначение в жизни, и когда он упорно уклоняется от его исполнения, то в своих заблуждениях он может зайти так далеко, что болезнь приходит «внезапно», как гром среди ясного неба, и укладывает его в постель – дает возможность подумать о жизни, переосмыслить свои действия. («Случай – мгновенное орудие Провидения», по меткому замечанию А.С. Пушкина). Когда человек осознал то, о чем ему было сказано на Языке Жизни, искренне раскаялся в заблуждениях, и изменил свои намерения на будущее – происходит такое же внезапное «чудесное исцеление», которое официальная медицина объяснить не может. У человека же, который внимателен к Языку Жизни, чувствует свое предназначение и искренне стремится его осуществить, всегда хорошее настроение, а жизнь его радостна.


Чувство, отнимающее разум


«Юпитер, ты сердишься, значит, ты не прав» — эта латинская поговорка о гневе сложилась задолго до того, как мы узнали о негативных факторах, напрямую влияющих на наши психику и здоровье: телевидение, Интернет, газеты, журналы, загазованный воздух и загрязненные водоемы и проблемная экология.
Почти ежедневно мы сталкиваемся с проявлениями гнева как собственного, который видится нам справедливым, так и со стороны близких людей или просто случайных прохожих, — гнева, вызывающего возмущение и потребность ответить тем же. Словом, цепная реакция.
Как бы нам с детства ни пытались внушить, что гневаться плохо, воспитанию поддаются немногие
Если бы разъяренный человек мог видеть себя со стороны, он был бы немало удивлен. Хотя надо сказать, что самому человеку подобный «приступ» приносит временное облегчение, отнимая негативную психическую энергию от других эмоций. В гневе человек даже перестает ощущать боль. А за счет резкого освобождения энергии становится сильнее. Фактически организм приходит в состояние боевой готовности.
Порочный круг эмоций
Когда организм ощущает приближение опасности, в нем возникают физические изменения, которыми управляетавтономная нервная система. Назвали ее так потому, что онане подчиняется прямому сознательному контролю. Эта система управляет эмоциональными реакциями на физическом уровне, то есть, по сути, является «мостом между психикой и телом».
Таким образом, переживание гнева во многом зависит от функции коры головного мозга. Так, известно, чтовызвать сильную ярость может и достаточно безопасная, объяснимая с объективной точки зрения ситуация. В этом случае все зависит от нашей фантазии, которая нередко строится на переживаниях прошлого.  
Однако надо сказать, что схожиепроблемы возникают не только у людей с легковозбудимой психикой, таковым подвержены и внешне спокойные люди, умеющие скрывать ярость под маской безразличия. И, несмотря на диаметрально противоположные реакции, и в первом, и во втором случаях гнев одинаково разрушительно действует на организм.
Повышается артериальное давление, происходят изменения состава крови, нарушается работа внутренних органов: учащается сердцебиение, подавляется процесс пищеварительного тракта, почек и печени. В результате гневной реакции происходит стресс-накопление в тканях свободных радикалов, ведущих к свободному перекисному окислению — разрушению липидов мембран различных клеток, особенно к этому процессу чувствительны нейроны головного мозга.
 

Частые и длительные реакции гнева переводят организм из состояния активации в состояние дистресса, со всеми вытекающими из этого последствиями. Резко снижаются адаптационные возможности организма, его сопротивление к болезням. Как правило, страдает самое слабое звено в организме, развиваются и обостряются те заболевания, к которым человек предрасположен.  

Как ни вреден гнев для других, он более всего опасен для того, кто негодует. Кроме того, привычка реагировать агрессией в гневе может стать особенностью характера и привести впоследствии к психопатологии. Однако выход есть — научиться управлять эмоцией гнева. Для этого необходимо понимать его сущность, особенности проявления и влияния.
Дальше здесь :
http://www.vokrugsveta.ru/vs/article/2864/ 

Любовь Никольская

Ярость маленьких детей

Припадки гнева характерны и для маленьких детей, еще не умеющих контролировать свои эмоции. Их психика для этого недостаточно созрела. Ярость — это реакция не умеющего преодолеть ситуацию чрезмерного неудовольствия ребенка. Во время припадка граница между «я» и не «я» плохо различается, а в ощущениях преобладают чувства дискомфорта и беспомощности. Все это вызывает боль, растерянность, страх дезорганизации, а порой и утрату контакта с реальностью. Клинические наблюдения показали, что переживание приступов гнева не только ранит ребенка, но и психологически травмирует его. Поэтому взрослым людям надо стараться оберегать ребенка от стресса, блокировать или, по крайней мере, не допускать развития раздражения до критического момента. Припадки бывают скоротечными, но могут развиваться и постепенно, но в любом случае они развиваются по одной и той же схеме. Первым признаком будет неудовольствие, выражающееся в сердитом плаче или нытье, которые не удается погасить. Далее идет нарастание эмоционального накала. Во время этого процесса ребенок почти недоступен внешнему воздействию, так как сами переживания, которые он испытывает, заслоняют от него окружающий мир. На гребне реакции ярость несколько стабилизируется, и ребенок вновь получает возможность реагировать на внешнее воздействие. Максимальная способность реагировать проявляется в период, когда ярость истощается. Поэтому, если припадок нарастает, вмешиваться уже поздно, лучшее, что можно сделать, обезопасить ребенка от травм и не оставлять его в одиночестве. Наиболее благотворны здесь слова заботы, внимания. Надо стараться помочь ребенку, и когда припадок идет на спад, даже если он отвергает помощь родителей, все равно нужно его успокаивать, взять на руки. Говорить с ним. Очень важно, чтобы родители в этих случаях сами сохраняли самообладание и не сердились, понимая, что малыш страдает от острой психологической боли. Когда ребенок успокаивается, с ним необходимо поговорить и обсудить все, что произошло, без лишних обвинений и упреков. Если припадок ярости вызвал какой-либо запрет или ограничение родителей, не стоит его тут же отменять, если считаете его разумным, справедливым и полезным.
 Как справляться с гневом маленьких детей.Здесь :
http://www.fictionbook.ru/author/kyempbell_ross/kak_spravlyatsya_s_gnevom_rebenka/kyempbell_kak_spravlyatsya_s_gnevom_rebenka.html

Любовь Никольская







  Liubov 

Научиться радоваться

 По мнению психологов, способность испытывать радость является важным компонентом сохранения психического и физического здоровья человека.
 Конечно, невозможно постоянно находиться в радостном настроении, ведь всем нам ежедневно приходится сталкиваться с массой проблем, решать трудные задачи
Также специалисты считают, что недостаток поступления к мозгу биологически активных веществ – маркеров радости, подталкивает человека к поиску этих недостающих звеньев при помощи употребления дополнительных веществ, в частности, алкоголя и наркотиков. За единицу радости психологи принимают «гедон». Проще говоря, все, что может доставить удовольствие, и является тем самым гедоном.
Ученые подсчитали и количество гедонов, которые должны поступать в организм в различные периоды жизни человека.
 Не менее трети гедонов мы должны поступать в детском возрасте, от четырнадцати до шестидесяти лет требуется еще треть,
 а все остальное должно поступать в пожилом возрасте. Именно такое распределение маркеров радости обеспечит нашему организму хорошую устойчивость в отношении стрессов, поможет преодолеть без существенных потерь различные кризисы, возникающие на жизненном пути.
 Научитесь извлекать приятное из каждого мгновения своей жизни, радуйтесь каждому дню, почаще вспоминайте лучшие моменты прожитых лет и с надеждой смотрите в будущее.
Источник :http://www.beka.ru/php/content.php?id=1368 


  Liubov
 

Раздражительность – плохой советчик

Исследователи благотворительного фондаMental Health Foundation провели исследование и выяснили, что частое раздражение способствует возникновению серьезных сердечных заболеваний, рака, гриппа, а также депрессии.

Руководитель исследований доктор Эндрю МакКалок уверен, что страдающие раздражением люди должны лечиться и пресекать дальнейшие приступы ярости.
Из 2 тысяч человек, участвующих в исследовании, 12% признались, что самостоятельно не могут справиться с гневом и подавить в себе негативные эмоции. Обследование «раздражительных» пациентов показало, что они более склонны к заболеваниям сердца, раку, гриппу, а также депрессии.
Раздражительные люди часто заводятся без причины и не выносят споров. Они склонны к критике, требуют, чтобы все было по их мнению.В общении с ними главное – вести себя спокойно и выражать минимум эмоций. Соглашайтесь со всем, с чем можно согласиться, показывайте разгневанному собеседнику, что его мнение очень важно для вас, не забывая, что вежливость и внимание очень нужны каждому из нас.
Источник:
Красота-онлайн 


  Liubov
 

6 способов быстро справиться со стрессом

Ксения Лошманова , 6.11.2007

Способ первый:   сменить пластинкуПопробуйте на пару минут переключить своё внимание на что-то другое. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее — от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них.
Иногда нервничать полезно Стресс не всегда вреден. Кратковременный, он даже необходим, чтобы внутренне собраться перед каким-либо ответственным событием Кратковременный стресс стимулирует иммунитет.  Чем будет ниже температура на улице, тем быстрее вы охладите пыл. Немецкие ученые нашли научное и очень буквальное обоснование этому расхожему выражениюМинусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина — именно он помогает успокоиться. Необязательно лезть на нервной почве в морозилку – погода позволяет охладиться, выбежав на улицу в легкой майке.
Способ второй: на своих двоихПрогулка — очень важный момент в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Ведь адреналин, выброшенный в кровь во время стресса, побуждает нас двигаться. Прогулка не обязана быть «полезной» (по лесу, рядом с архитектурными красотами), она пешая, и ничего больше. Напряжение автоматически переключится на мышцы, а голова сама собой прочистится и прояснится.
Ещёлучше — ходить медленно.
Способ третий: автоматические движенияСильно встревоженный человек автоматически начинает ходить туда-обратно, или нервно покачивать ногой, или барабанить пальцами по столу. Ритмические действия имеют определенный успокаивающий эффект. Кстати, для пальцев есть отличное упражнение, которое называется «джняна мудра». Этот жест в йогической практике несет символику соединения того, что было разъединено. Кончик указательного пальца соприкасается с кончиком большого, а три остальных пальца вытянуты.Считается, что такое положение пальцев снимает чувство беспокойства и эмоциональное напряжение, активизирует память и улучшает работу мозга. Выполнять мудру лучше всего сидя на полу, в удобной позе и с прямой спиной. Поскольку это всё-таки медитативный жест, то, чтобы сконцентрироваться на кончиках пальцев и получить желаемый эффект, не стоит одновременно смотреть телевизор или болтать по телефону. В начале достаточно будет и пяти минут, в дальнейшем можно выполнять мудру по 15 минут 3 раза в день. При длительном выполнении может возникнуть лёгкая сонливость, поэтому «джняну мудру» используют как средство от бессонницы.

Способ четвертый: на кончиках пальцевПомните сцену из фильма «Амели», когда главная героиня запускает руку поглубже в мешок с фасолью? Оказывается, это отличный массаж для пальцев и ладоней, который помогает снять стресс за счёт мягкой стимуляции нервных окончаний кистей. Если у вас под рукой нет мешка с фасолью или нешлифованного риса, с их ролью справятся китайские массажные металлические шарики, которые приятно позвякивают. В конце концов, подойдёт даже поход в книжный магазин. Вынимание с полок одной книгу за другой, перелистывание и ощупывание их пальцами — тот же ненавязчивый массаж. Вышивание крестиком, вязание спицами или лепка – всё та же стимуляция нервных окончаний рук.
Способ пятый: внимание, уши! Снять стресс можно и с помощью стимуляции верхней «мясистой» части мочки уха, там, где мочка постепенно переходит в хрящик. Массаж производится по часовой стрелке, со скоростью примерно один оборот в секунду. Надавливать надо так, чтобы вы ощущали не боль, а комфорт.
Во время массажа подушечка большого пальца сзади слегка фиксирует мочку уха. Чтобы получить нужный эффект, нужно научиться делать это абсолютно естественно, автоматически. Специалисты рекомендуют массажировать «ведущее ухо» или сразу оба 3-5 минут. Процедуру можно повторять несколько раз в день. Правда, такой массаж неизбежно вызывает седативный эффект, поэтому чтобы не заснуть на рабочем месте — не переусердствуйте. Лучше всего его выполнять перед сном или после жёсткой конфликтной ситуации.
Способ шестой: дышите правильноПравильное дыхание — один из самых древних, эффективных и легковыполнимых способов снять напряжение. Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект от них наступает практически сразу.
Одна из них — полное дыхание. Оно включает в себя и брюшное («животом» обычно дышат мужчины), и грудное дыхание, свойственное в основном женщинам. Набирать воздух лишь в верхнюю часть лёгких имело особый смысл, когда дамы носили корсеты. От такого дыхания, кстати, немного пользы, поскольку организм недостаточно снабжается кислородом, а мышцы низа груди и живота оказываются недостаточно расслабленными. Полное же дыхание помогает снять напряжение, а заодно и ум успокаивает.
Чтобы вздохнуть «полной грудью», надо сесть на стул с прямой спинкой. Контролируйте дыхание, положив одну руку на живот, вторую — на грудь. При глубоком вдохе носом воздух должен заполнить нижнюю часть туловища, а расслабленный живот — подняться. Медленно продолжая вдыхать носом, заполняйте постепенно лёгкие, всё выше и выше, как будто вы стакан, и в вас наливают воду. Набрав воздух в лёгкие, медленно выдохните, снова носом, как бы «выливая» воздух сначала сверху, потом снизу. Чем дольше выдох, тем лучше. Десять таких дыханий — и вы в полном порядке.
Наблюдение за дыханием также поможет справиться с напряжением и волнением. Чтобы не дышать поверхностно и часто, следует, сидя с прямой спиной, сконцентрироваться на своём дыхании. Стоит некоторое время спокойно понаблюдать за движением воздуха от входа в ноздри и тем, как он оказывается в лёгких, — и дыхание само собой выровняется, станет медленней и глубже.
И, наконец, не забывайте смеяться. Английские медики утверждают, что одна минута смеха по эффективности в восстановлении  положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений! Особенно, если это смех над собой и своими, часто надуманными, проблемами.
Источник :http://www.medportal.ru/budzdorova/places/929/


  Liubov 

О пользе стреса




Врачи утверждают: стресс даже необходим человеку, он стимулирует развитие творческих способностей, не дает "застояться".
Но это только если стресс - эпизодический. А вот непрерывная череда стрессов просто страшна.

И в первую очередь для здоровья: неврозы, бессонница, заболевания сердца, желудка, снижение половой функции - это только начальный "букет", на фоне которого сопутствующие облысение и
кожные заболевания покажутся цветочками.
 Медики считают, стресс даже может запустить механизм развития рака. И отразиться на будущем потомстве - у детей могут произойти изменения гормонального фона.

Поэтому главное - не дать себе впасть в депрессию. Легче переживают "шоковую терапию" люди, которые готовы активно сопротивляться обстоятельствам: убегать, драться, обивать пороги в поисках работы... У них в кровь выделяется жизненно важный гормон норадреналин. Те же, у кого выделяется гормон страха - адреналин, ведут себя, как муха в банке: сначала побьется о стекло, а потом сядет и замрет.

Английские
психологи из Манчестерского университета составили шкалу стресса для двух сотен профессий. На первом месте идут шахтеры, после них - полицейские, журналисты, строители, далее - зубные врачи, актеры. У нас к этим профессиям добавятся менеджеры, работники инвестиционных компаний. А вот политики в скорбном списке - в конце. После них - только библиотекари.
 
Источник : http://www.sunhome.ru/psychology/11840
Сегодня были уже 1 посетителейздесь!
Этот сайт был создан бесплатно с помощью homepage-konstruktor.ru. Хотите тоже свой сайт?
Зарегистрироваться бесплатно